Manter uma dieta saudável faz bem também para os olhos
Já viu coelho de óculos? 😂 Apesar de infame, essa velha piadinha tem muitas pontas de verdade. Isso porque existem alguns alimentos que ajudam a melhorar a visão e a prevenir problemas de saúde oculares. Dessa forma, uma alimentação sem exageros é indispensável para o organismo.
Alguns alimentos ajudam a evitar o chamado “olho seco”. Outros podem até retardar o efeito do envelhecimento ocular que leva à catarata. Alimentos ricos em vitamina A, por exemplo, contribuem bastante. Afinal, a carência dessa vitamina pode provocar cegueira noturna, além da sensibilidade à luz.
Algumas frutas são ótimas fontes de vitamina A, como o mamão e o melão. Mas a lista conta também com: acelga, salsa, cenoura, batata doce e couve, além de fígado, gema de ovo e leite.
Encontrada em óleos vegetais, nozes e em frutas secas, a vitamina E consegue proteger os olhos contra os efeitos da luminosidade em excesso causada pela exposição solar.
Já a ausência da luteína provoca uma doença chamada degeneração macular. Esse problema está relacionado com a idade. Por isso, é muito importante manter na alimentação vegetais de cor escura.
Em alguns casos, suplementos alimentares são necessários para suprir a ausência de alguns nutrientes no organismo. Para isso, porém, é necessário consultar um médico especializado. Após a realização dos exames necessários, o profissional indicará as ações certas para prevenir e combater as doenças.
De acordo com o oftalmologista Renato Neves, diretor-presidente do Eye Care Hospital de Olhos, em São Paulo, determinados alimentos têm o poder de retardar ou ainda atenuar doenças oculares. A seguir, o especialista aponta cinco alimentos que têm o poder de melhorar a visão.
“É de conhecimento popular que comer cenoura faz bem aos olhos. E é verdade. Tanto cenouras quanto as demais frutas e legumes de cor alaranjada. Isso porque o betacaroteno, que é um antioxidante natural, é uma das formas indiretas de se obter a vitamina A que contribui com que a retina e outras partes do olho funcionem sem problemas. Vale ressaltar que tanto a cenoura quanto a abóbora contêm também muita vitamina C – ótimo para a saúde em geral.”
“Saladas de folhas verdes são uma ótima opção não só para o verão, mas para todo o ano. Afinal, principalmente as verduras de tonalidade verde-escuro, como espinafre, couve e brócolis, contêm antioxidantes que protegem os olhos, reduzindo os danos provocados pelos radicais livres. Por conter luteína e zeaxantina, contribuem bastante para reduzir o risco de degeneração macular e catarata. Além disso, esses dois poderosos antioxidantes contribuem para diminuir o desconforto com relação ao brilho, melhoram o contraste e também podem aumentar o alcance visual.”
“Além de também ser uma fonte privilegiada de luteína e zeaxantina, a gema contém zinco, que contribui igualmente para reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Como os danos oxidativos à retina são um relevante fator de risco para a DMRI, esse tipo de antioxidante pode, então, prevenir danos celulares e a perda gradual da visão.”
“Essas frutas são ricas em vitamina C – que também tem um papel fundamental na prevenção de doenças oculares. Por serem poderosos antioxidantes, atuam na prevenção de doenças oculares e também impedindo a progressão de doenças já instaladas, como o glaucoma. De todo modo, além de adotar uma dieta rica nesse tipo de alimento, é importante consultar um especialista e fazer o tratamento indicado.
“Ricos em ômega-3 e ômega-6, os peixes que fazem bem à saúde ocular são aqueles geralmente servidos em restaurantes japoneses: salmão, atum, truta, além de anchovas e cavala. Por conterem ácido graxo, atuam na prevenção da Síndrome do Olho Seco. Mas, como também são ricos em vitaminas A, B6, B12, C, D e E, além de minerais, oferecem outros tantos benefícios à saúde ocular e à saúde geral como um todo.
Neves diz, ainda, que as receitas devem levar mais castanhas, linhaça e óleo de canola – já que também evitam a síndrome do olho seco, muito frequente nas grandes cidades e na terceira idade.
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